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面对疫情慌恐-市人民医院心理门诊为您支招

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  • 阅读:6747
  • 来源:濮阳市人民医院
新型肺炎疫情下心理问题(应激)的识别与应对

疫情当前,若非急危重症患者,请大家切勿来医院就诊,濮阳市人民医院电话24小时为您开通,只要您愿意诉说,我们就耐心聆听,竭诚服务好每位患者!
疫情路上,我们时刻与你们在一起!
让我们一同坚守,齐心协力,坚决打赢这场疫情狙击战!



新型病毒肆虐,隔离的孤独、被感染的恐慌、各种疫情信息的涌现,对我们每个人的心理都造成了一定的影响,焦虑、恐惧等情绪肆意蔓延,加重了疫情带来的伤害。
一般情况下这些负面情绪属于人对异常情景下的正常反应,如果个体对正常的情绪反应不能接受,会造成次级伤害,因此,识别并区分正常应激反应与异常心理反应,及时进行心理调整显得尤为重要。


李换革
本科学历
国家二级心理咨询师
从事心理测量与心理咨询工作十年,有丰富的临床经验,应用认知,人本,动力学等方面咨询技术,擅长身心疾病,儿童及青少年心理与行为问题 ,亲子关系等方面的心理咨询。
联系电话:15893221089。

一、正常应激反应
常见的应激反应表现在认知、情绪、行为、躯体等多方面。
1、认知方面
注意力不集中,想问题容易片面;对身体各种感觉与变化特别关注,总觉得自己可能被感染;沉浸在疫情中无法自拔,觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生等。
2.情绪方面
担心、焦虑、害怕,怀疑自己防护不够,担心自己会被感染;对未来的迷茫,对疾病得不到控制的愤怒、无助、绝望;也可能变得情绪不稳定,易激惹;更甚者可能会出现悲观厌世心理。



张喆
心理学硕士
国家二级心理咨询师
心理治疗师
理论方向:认知行为疗法。
擅长领域:焦虑、抑郁、强迫等各类神经症,个人成长体验,青少年学业焦虑,适应障碍。
咨询时数:4000+小时。
联系电话:13939317006。

3.行为方面
反复查看关于疫情的信息;疑病,反复求证是否患病;强迫性的回想是否接触过带有病毒的人或物品,并反复清洗;与人相处容易冲动;甚至出现厌食或暴饮暴食、长时间打游戏,饮酒、吸烟等行为等。
4.躯体方面
睡眠差,表现为入睡困难、睡眠浅、做噩梦易惊醒,食欲下降;对身体变化敏感,常表现为头痛、心慌、出汗、胸闷、呼吸困难、腹部不适、全身乏力、尿频等自主神经紊乱症状。
应激状态下,若能够在1-2周内恢复到正常状态,且社会功能没有受到影响,就无需过度担心或害怕。



胡瑞平
心理学硕士
国家二级心理咨询师
心理治疗师
濮阳医学高等医学专科学校心理学讲师
理论方向:认知行为疗法。
擅长领域:青少年心理、婚姻情感、职场压力、亲子关系等问题的心理咨询与治疗,曾接受个人体验及督导数小时。
咨询时数:5000+小时。
联系电话:18639398186。

二、异常心理反应
1.轻度心理异常
情绪持续1-2周,表现为轻度的情绪、认知和躯体症状,例如:紧张、焦虑、食欲差、腹泻、尿频等,对社会功能影响较小。
轻度的个体一般靠自我调整能够及时调整过来,若时间久症状仍无好转,可以寻求专业人员的帮助,热线心理援助或网上咨询。
2.中度心理异常
情绪持续2周以上,明显影响人的躯体、情感和认知功能。可观察到的症状有:坐立不安、过度担心自己是否患病、反复清洗、烦躁易激惹、负性思维明显、缺乏动力、睡眠差、社交回避等。
多与本人的性格特点和遇事的应对方式有关,比如平时性格胆小、认真,追求完美、遇事多虑、担心结果。



王利敏
中国心理学会注册助理心理师
国家二级心理咨询师
心理治疗师
濮阳医学高等医学专科学校心理学讲师
理论方向:认知行为疗法为主的整合式心理治疗。
擅长领域:青少年心理及学习问题,成人心理问题,以及焦虑抑郁状态、强迫状态等各类神经症。
咨询时数:4000+小时。
联系电话:15139312456。

3.重度心理异常
持续两个月以上、半年以下,严重影响工作和生活,且痛苦情绪不仅限于疫情引起,相关的刺激也可引起痛苦,出现泛化;甚至有可能出现一系列的精神病性症状。
应尤其注意那些有既往焦虑抑郁史或者正在治疗中的患者,疫情的影响,使其又增加了新的负担和焦虑。



郭璐璐
心理学硕士
国家二级心理咨询师
理论方向:认知行为疗法。
擅长领域:青少年心理问题,身心疾病,及焦虑、抑郁等各类情绪问题。
咨询时数:1000+小时。
联系电话:18239388921。

三、应对策略
1.正确认识冠状病毒、疫情性质和流行情况
病毒的规律一般是致死性强的传染力弱,传染力强的致死性弱,新型冠状病毒属于后者。其致死率相对于流感(H7N9、H5N1)死亡率30%-40%是低的,目前75%以上死亡的都是伴有基础疾病的人群。
科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,同时有节制的获取相关信息,每天接收有关信息的时间尽量不要超过一小时。
2.接纳情绪,调整认知
接纳疫情带来的焦虑、恐慌情绪,一味的抗拒只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中,接纳当下发生的一切,改变自然会发生。
把“如果问题来临,会发生……”的灾难性想法转变为“如果发生……,我可以做……”等正面思维,相信自己有解决问题的能力。


张彬
心理学硕士
国家二级心理咨询师
心理治疗师
从事心理治疗工作十年,系统接受过认知行为心理治疗及儿童游戏心理治疗培训,中英儿童青少年心理动力学培训。
擅长领域:青少年心理及学习问题,成人心理问题,以及焦虑抑郁状态、强迫状态等各类神经症。
咨询时数:5000+小时。
联系电话:18639398309。

3.配合防疫,做好个人防护
把恐慌转变为适度、科学有效的自我防护。出门戴口罩、勤洗手、多通风、避免到人多的地方。
4.加强自我调整,增强免疫力
规律作息,健康饮食,坚持锻炼。不熬夜晚起;保持规律三餐;坚持锻炼,运动能帮助维持更良好的身体机能,提高免疫力。
5.重新规划生活与工作
突如其来的疫情打乱了很多人的既定规划,出行活动也尽量减到了最少,但生活与工作不能停滞,可以在此刻去重新规划生活与工作。

任雪梅
本科学历
三级心理咨询师
从事临床工作30多年,擅长焦虑,抑郁情绪问题,婚姻满意度,儿童智力筛查和性格特征,人格,职业规划方面心理评估,并做物理疗法的心理支持治疗等。
联系电话:15803935488。

6.进行放松训练、寻求社会支持
正念冥想被证实可以提高人的免疫力,促进康复,有利于放松。手机里有许多关于冥想的APP,可以每天花时间进行练习。
与亲人、朋友保持联系,互相鼓励,沟通感情,加强彼此心理上的支持。可通过互通电话、上网视频聊天等方式进行交流。

7.寻找内在的积极资源
回顾自己以往是否遇到过类似的困境或情绪状态,思考当时有效的应对方法,是否有一些策略能够应用到现在。列出来,执行它。


逯瑞娟
本科学历
精神科医师
三级心理咨询师
从事精神科临床工作十余年,擅长焦虑、抑郁、强迫、癔症、双相情感障碍、精神分裂症等精神科疾病的诊断、治疗与心理咨询。
联系电话:15239388230。

8.寻求专业帮助
轻中度心理问题可以尝试电话热线咨询、网上视频咨询;重度心理问题者,若心理咨询后发现无法调动其内在积极性,应及时到就近的心理(精神)科门诊就诊。
疫情面前,情势艰难,我们应该采取科学的方法正确调适心理,接受已经发生的,做自己能改变的,对还未发生的保有信念,坚信我们终将战胜疫情!


李梅峰
心理学硕士
国家二级心理咨询师
心理治疗师
理论方向:认知行为疗法,长期接受个人成长分析和督导培训。
擅长领域:焦虑、抑郁、强迫等情绪问题的疏导及精神障碍的鉴别,儿童青少年成长咨询、亲子关系、人际关系等。
咨询时数:4000+小时。
联系电话:18539350578。